Alimentation & Concentration
Ton cerveau consomme 20% de ton énergie. Ce que tu manges affecte directement ta capacité à apprendre et te concentrer.
Aliments boost cerveau
Oméga-3 (cerveau)
- Poissons gras (saumon, maquereau)
- Noix
- Graines de lin
- Avocat
Améliorent la mémoire et la concentration
Glucose lent (énergie)
- Flocons d'avoine
- Pain complet
- Légumineuses
- Patate douce
Énergie stable sans pic de glycémie
Hydratation
- Eau (1.5-2L/jour)
- Thé vert
- Eau de coco
- Fruits riches en eau
2% de déshydratation = -20% de concentration
Antioxydants
- Myrtilles
- Chocolat noir (70%+)
- Épinards
- Brocoli
Protègent les neurones et boostent la mémoire
À éviter pendant les révisions
Pic d'énergie suivi d'un crash
Ralentit la digestion et la réflexion
Anxiété, tremblements, insomnie
Détruit les neurones et perturbe le sommeil
Journée type révisions
Petit-déjeuner
Flocons d'avoine + fruits + noix
Énergie stable pour la matinée
Déjeuner
Protéines + légumes + féculents complets
Évite le coup de barre de 14h
Collation
Fruits secs + chocolat noir
Boost sans pic glycémique
Dîner
Léger : soupe + poisson + légumes
Digestion facile pour bien dormir
Bien manger = Mieux apprendre
Pas besoin d'un régime strict. Quelques ajustements suffisent pour booster ta concentration !
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