Entraînement Mental
Exercices de Concentration
Entraîne ton cerveau à rester focus. C'est un muscle qui se développe !
Le Principe
La concentration, comme un muscle, s'améliore avec l'entraînement régulier. Ces exercices courts mais réguliers peuvent augmenter ta capacité de focus de 20-30% en quelques semaines.
La Respiration 4-7-8
1-2 minFacile
- 1Inspire pendant 4 secondes
- 2Retiens 7 secondes
- 3Expire 8 secondes
- 4Répète 3-4 fois
✨ Bénéfice : Calme instantané, recentrage
Le Point Focal
5 minMoyen
- 1Choisis un point sur le mur
- 2Fixe-le sans bouger les yeux
- 3Quand tu te distrais, reviens au point
- 4Augmente progressivement la durée
✨ Bénéfice : Entraîne l'attention soutenue
Comptage à Rebours
3 minFacile
- 1Ferme les yeux
- 2Compte de 100 à 1
- 3Si tu te trompes, recommence
- 4Visualise chaque chiffre
✨ Bénéfice : Évite les pensées parasites
L'Écoute Active
5-10 minMoyen
- 1Ferme les yeux dans un endroit calme
- 2Identifie tous les sons autour de toi
- 3Nomme-les mentalement
- 4Détecte les sons les plus subtils
✨ Bénéfice : Développe la présence
Routine Quotidienne
Au réveil
Respiration 4-7-8 (1 min)
Commence la journée centré
Avant d'étudier
Point focal (2 min)
Prépare le cerveau au focus
Pendant les pauses
Marche consciente (5 min)
Reset l'attention
Le soir
Body scan (5 min)
Évacue le stress de la journée
