Relaxation Musculaire
La méthode Jacobson : contracte puis relâche chaque groupe musculaire pour libérer toutes les tensions de ton corps.
Le principe
La relaxation musculaire progressive repose sur un principe simple : en contractant volontairement un muscle puis en le relâchant, tu crées une détente plus profonde que si tu essayais simplement de te relaxer.
C'est comme un élastique : plus tu l'étires, plus il revient fort à sa position initiale. Pareil pour tes muscles !
Les 8 zones à relaxer
Mains et avant-bras
Serre les poings très fort pendant 5 secondes, puis relâche
Bras
Contracte les biceps en pliant les bras, puis relâche
Épaules
Monte les épaules vers les oreilles, maintiens, puis relâche
Visage
Plisse le front, ferme fort les yeux, serre la mâchoire, puis relâche tout
Cou
Penche doucement la tête en arrière, puis relâche
Ventre
Contracte les abdominaux comme pour encaisser un coup, puis relâche
Jambes
Tends les jambes et pointe les pieds, puis relâche
Pieds
Recroqueville les orteils, maintiens, puis relâche
Comment pratiquer ?
- • Version complète : 15-20 minutes
- • Version rapide : 5-10 minutes
- • Version express : 2-3 minutes (juste mains + épaules)
- • Installe-toi confortablement
- • Ferme les yeux
- • Respire lentement
- • Concentre-toi sur la différence tension/détente
Les bénéfices
Prêt à te détendre ?
Commence par la version express de 2 minutes, tu sentiras déjà la différence !
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