Gestion du Stress
Techniques de Respiration
La respiration est ton outil anti-stress n°1. Quelques minutes suffisent pour retrouver ton calme avant un examen ou un moment de panique.
3 techniques efficaces
1
Respiration 4-7-8
La technique du Dr Andrew Weil pour s'endormir et calmer l'anxiété
Comment faire :
- 1Inspire par le nez pendant 4 secondes
- 2Retiens ta respiration pendant 7 secondes
- 3Expire lentement par la bouche pendant 8 secondes
- 4Répète 4 fois minimum
Durée
2 minutes
Effet
Calme immédiat
2
Cohérence Cardiaque
5 minutes pour synchroniser cœur et cerveau
Comment faire :
- 1Inspire pendant 5 secondes
- 2Expire pendant 5 secondes
- 3Continue pendant 5 minutes
- 46 respirations par minute = cohérence optimale
Durée
5 minutes
Effet
Réduction du cortisol
3
Respiration Abdominale
Respirer avec le ventre pour activer le système parasympathique
Comment faire :
- 1Place une main sur ton ventre
- 2Inspire en gonflant le ventre (pas la poitrine)
- 3Expire en rentrant le ventre
- 4Le mouvement doit être lent et régulier
Durée
3-5 minutes
Effet
Détente profonde
Pourquoi ça marche ?
Effet immédiat en quelques secondes
Utilisable partout (examen, transports...)
Scientifiquement prouvé
Aucun matériel nécessaire
Réduit le rythme cardiaque
Améliore la concentration
Pratique maintenant !
Essaie la technique 4-7-8 tout de suite. Tu vas sentir la différence en moins de 2 minutes.
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