Optimisation du Temps
La Durée Optimale de Travail
Combien de temps peut-on vraiment rester concentré ? La science a la réponse.
Ce que Dit la Science
Notre capacité de concentration n'est pas infinie. Le cerveau fonctionne par cycles appelés rythmes ultradiens d'environ 90 minutes, après lesquels il a besoin de récupérer.
📊 La concentration maximale dure en moyenne 45-90 minutes. Au-delà, la qualité du travail diminue significativement.
La Courbe de Concentration
0-20min
20-45min
45-60min
60-90min
90min+
Niveau de concentration au fil du temps (sans pause)
Durées Recommandées
15-20 min
Débutant
Pour commencer ou tâches difficiles
25 min
Standard
Pomodoro classique, équilibre idéal
45-50 min
Intermédiaire
Sessions scolaires, bon rythme
90 min
Avancé
Cycle ultradien, travail profond
Ratio Travail / Pause
Micro-pause
25 min→5 min
Pause standard
50 min→10 min
Pause complète
90 min→20 min
Pause longue
4 cycles→30 min
Signaux de Fatigue Cognitive
⚠️
Tu relis la même phrase 3 fois
→ Pause immédiate nécessaire
⚠️
Tu regardes l'heure toutes les 2 min
→ Fatigue cognitive, arrête-toi
⚠️
Tu ouvres machinalement les réseaux
→ Cerveau saturé, prends l'air
⚠️
Tu te sens irritable ou frustré
→ La pause est obligatoire
