Gestion du Stress
Bien Dormir
Le sommeil n'est pas du temps perdu : c'est le moment où ton cerveau mémorise ! Optimise tes nuits pour mieux apprendre.
Sommeil = Mémoire
Le savais-tu ? Quand tu dors, ton cerveau "rejoue" ce que tu as appris dans la journée et le transfère dans ta mémoire à long terme. Sans sommeil, pas de consolidation !
Pendant le sommeil, ton cerveau consolide les apprentissages de la journée
Une nuit blanche = jusqu'à 40% de capacité de mémorisation en moins
Le sommeil profond (cycles 3-4) est crucial pour la mémoire déclarative
Le sommeil paradoxal aide à faire des connexions créatives
7-9h de sommeil = performance cognitive optimale
4 règles pour bien dormir
Horaires réguliers
Couche-toi et lève-toi à la même heure, même le week-end. Ton horloge biologique te remerciera.
Pas d'écrans 1h avant
La lumière bleue des écrans bloque la mélatonine. Préfère un livre ou de la musique calme.
Évite la caféine après 14h
Le café, le thé et les sodas perturbent ton sommeil même 6h après consommation.
Chambre fraîche et sombre
Température idéale : 18-19°C. Obscurité totale pour un sommeil profond.
Erreurs à éviter
Réviser toute la nuit avant l'examen
Réviser tôt et bien dormir la veille
Compenser avec du café
Faire une sieste de 20 min max
Regarder ses cours au lit
Réserver le lit uniquement au sommeil
S'endormir avec la télé
Routine calme : lecture, respiration
Cette nuit, dors bien !
Applique ces conseils dès ce soir. Ton cerveau (et tes notes) te remercieront.
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