Bien-être
Techniques Anti-Stress
Des méthodes simples et efficaces pour gérer le stress au quotidien.
Comprendre le Stress
Le stress n'est pas toujours négatif. Un peu de stress (eustress) peut améliorer tes performances. C'est quand il devient chronique qu'il pose problème.
✅ Bon stress (Eustress)
Motivation, concentration accrue, énergie
❌ Mauvais stress (Distress)
Anxiété, fatigue, difficultés de concentration
Techniques Rapides (SOS Stress)
Respiration 4-7-8
1 minCalme instantané
- 1Inspire 4 secondes
- 2Retiens 7 secondes
- 3Expire 8 secondes
Grounding 5-4-3-2-1
2-3 minAncrage au présent
- 15 choses que tu vois
- 24 que tu touches
- 33 que tu entends
- 42 que tu sens
- 51 que tu goûtes
Tension-Relâchement
5 minRelaxation corporelle
- 1Contracte un groupe musculaire 5s
- 2Relâche complètement
- 3Passe au suivant
Habitudes Anti-Stress au Quotidien
Sommeil régulier
7-9h à heures fixes
Exercice physique
30 min/jour minimum
Moments de déconnexion
Sans écran ni travail
Alimentation équilibrée
Éviter sucres et caféine en excès
Protocole Avant Examen
J-7
- Finaliser les révisions
- Préparer le matériel
- Réduire la caféine
J-1
- Relecture légère des fiches
- Préparation du sac
- Coucher tôt (22h)
Jour J
- Petit-déjeuner complet
- Exercice de respiration
- Arriver en avance
