Gestion du Stress
Stress Avant Examen
L'anxiété avant un examen est normale. Voici comment la transformer en énergie positive plutôt qu'en paralysie.
La semaine avant
Termine tes révisions 2-3 jours avant
Pour avoir le temps de consolider, pas de bourrage crânien
Fais des examens blancs
Pour t'habituer aux conditions réelles
Prépare tes affaires à l'avance
Convocation, carte d'identité, matériel...
Repère le lieu d'examen
Pour éviter le stress du jour J
La veille de l'examen
Matin
Révision légère des fiches
Après-midi
Détente : sport, balade, hobby
Soir
Repas léger + coucher tôt (22h)
À éviter
Pas de nouvelles révisions, pas d'écrans tard
Le matin du jour J
- 1Réveil avec marge (pas à la dernière minute)
- 2Petit-déjeuner équilibré (pas trop lourd)
- 3Exercice de respiration 4-7-8 (2 min)
- 4Vérification du matériel une dernière fois
- 5Arrivée 15-20 min avant le début
- 6Éviter les discussions stressantes avec les autres
🚨 SOS Panique
Montée de panique
Respiration 4-7-8 : inspire 4s, retiens 7s, expire 8s
Pensées négatives
Rappelle-toi : tu as travaillé, tu es prêt(e)
Mains qui tremblent
Serre les poings fort 5s puis relâche
Trou de mémoire
Ferme les yeux, respire, passe à une autre question
Tu vas gérer !
Le stress montre que tu prends ça au sérieux. Transforme-le en concentration.
Techniques de respiration